Kom til stede med "hverdags-mindfulness"

Hverdags-Meditation

Mindfulness er et udbredt ord og bliver nogle gange sat lig med meditation. Mindfulness er dog en gren af meditation og kort fortalt en praksis der handler om at have fokus på noget bestemt lige nu og her. Under meditation kan det fx være din vejrtrækning og i dagligdagen et fokus på dine tanker.

For at træne dit nærvær og bevidstgøre over for dig selv, hvilke tanker og følelser du har lige nu og her, kan du:

  • Spørge dig selv: hvad tænker jeg på lige nu?
  • Spørge dig selv: hvad får min tanke mig til at føle og hvad kan jeg mærke i kroppen?
  • Lægge mærke til, hvordan vandet føles når du vasker hænder eller går i bad.
  • Lægge mærke til hvordan vinden føles på dit ansigt og din krop.
  • Lægge mærke til følelsen når du trykker på knapperne på tastaturet.
  • Og så videre…

Når du begynder at have fokus på og blive bevidst om dig selv, dine tanker, følelser og oplevelser i din krop (som fx dine hænder når du vasker dem) så vil du snart kunne fange en følelse når den opstår og undersøge den i det øjeblik hvor den opstår og er til stede.

Du kan ikke gøre noget forkert i Mindfulness. Når dine tanker forsvinder fra det du har fokus på, og du bliver opmærksom på dette hvorved du vender tilbage til dit oprindelige fokus, så har du udført mindfulness og styrket din bevidsthed.

Mindfulness i hverdagen er ligesom styrketræning. Det er en muskel der skal trænes. Du bliver bedre og stærkere til det, hver gang du gør det. Det behøves bare at være 5-10 sekunder ad gangen.