Lær at fornemme dine forskellige sider (former)

Denne øvelser giver dig en større forståelse for, at du indeholder mange forskellige udtryk, alt efter hvilken form du psykisk har taget på. 

Øvelsen bliver brugt på ID Psykoterapeut-studiet og er almindeligvis en guidet form for visualisering. I denne omgang må du læse øvelsen igennem og gennemføre den uden at blive guidet. 

God fornøjelse med øvelsen.

Øvelsen
Forberedelse:

1. Find et sted hvor du føler ro omkring dig og hvor du er alene.
2. Tænk på to situationer i dit liv hvor,
   1. Du følte dig helt fantastisk og lykkelig.
   2. Du følte dig lille, trist eller på anden måde ulykkelig (vælg en situation der ikke vækker for stærke følelser).
3. Stil dig et sted på gulvet hvor du føler dig godt tilpas.

Øvelsens 1. del:

1. Luk øjnene og vend opmærksomheden ind mod dig selv med nogle dybe indåndinger.
2. Forestil dig nu, at du er tilbage i den situation i dit liv hvor du følte dig helt fantastisk og lykkelig.
3. Se stedet for dig i dit indre og mærk jorden under dig.
4. Mærk den glæde du har i kroppen, din følelse af at være fantastisk og lykkelig.
5. Bemærk din vejrtrækning og den måde du står på.
6. Bemærk de tanker du har. Og de følelser der er omkring din hals, dit hjerte og din mave.
7. Bevæg dig som du ønsker på gulvet og find det sted, hvor du føler dig hjemme i denne form.
8. Tag det hele ind og nyd at være tilbage for en stund.

Øvelsens 2. del:

1. Tag et par dybe indåndinger og træd så et par skridt væk fra din lykkelige form.
2. Forestil dig nu, at du er tilbage i den situation i dit liv hvor du følte dig lille, trist eller på anden måde ulykkelig.
3. Se stedet for dig i dit indre og mærk jorden under dig.
4. Mærk de følelser du nu har i kroppen, din følelse af at være gjort lille, trist eller måske ulykkelig.
5. Bemærk nu hvordan din vejrtrækning er og den måde du står på.
6. Bemærk de tanker du har. Og de følelser der er omkring din hals, dit hjerte og din mave.
7. Bevæg dig som du ønsker på gulvet og find det sted, hvor du føler dig hjemme i denne form. Hvis du har lyst til at krølle dig sammen, så gør du det.
8. Tag det hele ind for et kort øjeblik.

Øvelsens 3. del:

1. Tag et par dybe indåndinger og gå nu over til et neutralt sted på gulvet. Et sted hvor du ikke har været med nogle af dine to former.
2. Forestil dig, at hvis du træder et skridt til venstre, så står du i din fantastiske og lykkelige form og et skridt til højre så står du i din triste og ulykkelige form.
3. Tag nu et skridt til venstre og mærk din lykkelige form igen.
4. Tag nu et skridt til højre til det neutrale sted og herfra et skridt mere til højre og mærk din ulykkelige form.
5. Skift imellem formerne et par gange og mærk formernes påvirkning på dig.
6. Skift mellem formerne hurtigere og hurtigere.
7. Fornemmer du at begge former er en del af dig?
8. Stil dig på det neutrale felt og tag et par dybe indåndinger og åben øjnene når du er klar.

Kunne du fornemme disse to former vidt forskellige energier, som du bl.a. besidder? 

Prøv nu i din dagligdag at mærke forskellige former derhjemme, med vennerne, familien, på arbejdet og hvor du ellers er.